[...] w dniu 2013-08-16 19:41:09 17.08.2013r. Spacer za szalejącym maluchu na rowerku zaliczony. Jak dotarłam do domu to już nóg nie czułam %-) Jedzonko: 10:00 białko, jaja, mąka gryczana, maliny, ananas, migdały fasolka szparagowa, mleko, 13:00 wątróbka, cebula, czosnek, smalec, ryż jaśminowy, marchewki 16:00 zupa jarzynowa, gołąbki 19:00 [...]
[...] więc nie muszę chyba mówić, że dla niej ta trasa była lekkim spacerkiem. Czarny Staw Gąsienicowy, Karb i kilka innych uroczych miejsc zaliczone;-) Miska czysta: mięso, jaja, gorzka czekolada, orzechy. Ven dziękuję};-) NIEDZIELA 13.09 W ten dzień po górach chodziłam sama. Postanowiłam zdobyć Kasprowy Wierch. Udało się, wytaszczyłam się tam [...]
[...] Omleta kiedys robilem, ale zapycha strasznie na sniadanie jak go jadlem to potem przez 3-4h nie moglem nic zjesc a skład był taki: 10g oleju zeby na czyms to usmażyć, 3 jaja + 1 białko od jaja 100g czasem 200g owsianki rodzynki, dżem no i to wszystko... strasznie zapychało Mialo z 1000kcal :D Takze dlatego teraz sie trzymam sniadanka typu 3 [...]
[...] a unoszenie nóg w zwisie robię jako unoszenie nóg w podporze - przy opartych plecach nie boli. Zaczęłam protokół estrogenowy (na @ czekałam 38 dni :-(. ) Przeskok na dietę w rozkładzie: 90B/60T/140W. Ale w cholerę przy tej diecie wykluczeniowej nie mogę ww dobić do 140. Wół był ok. Teraz jaja - tu pytanie - żreć całe czy dzielić białko/żółtko?
15.07.2017 - DNT z truchtaniem po dzialce za pilka podczas gry w glupiego jasia miska ... coz taki cheat day wyszedl - domowa, nieliczona 1. Pstrąg wędzony 2. Czekolada gorzka Wedel Pstrąg łososiowy z patelni 3. porzeczki czerwone, agrest, maliny, borowki prosto z krzaka - niepoliczalne ilosci %-) 4. kotlet z piersi w bulce z patelni malosolne [...]
[...] ma dla mnie ratunku?}:-( czwartek: DNT, multum rzeczy na głowie i totalny brak czasu, później siły... suple: omega-3, 4,4,g kreatyny, 7 g bcaa (na czczo) dieta: I 3 jaja, 40 g płatków, 10g kakao II, III 50g ryżu, 90 g kurczaka,10g masła IV 90 g makaronu, 9o g kurczaka, 10g maseła V. 10g masła, 100 g twarogu ale tez tego dnia skubałam [...]
Poniedziałek 29.04 Nieprzespana noc. Wstałem po 13 i dlatego tak dzisiejsza dieta wygląda. Trening w Zamościu. Niestety ćwiczyłem sam więc dzisiaj bez filmiku. Jutro nogi czyli zgon między obwodami %-) /SFD/Images/2015/12/31/ec3c64587e9241afad95c75e941f0f49.png Iron Test 2tabsy 1. Karkówka 200g, migdały 60g, masło, warzywa [...]
[...] Omega 9g PS. 2h po bieganiu przypomniałem sobie o BCAA ... /SFD/Images/2015/12/31/26194cf55c8c47adacb805cbccb22df6.png 2h przed interwałami: Pierś z kurczaka 250g + warzywa po Owsiane 80g + banan + jaja 3 + odrobina dżemu /SFD/Images/2015/12/31/252967d090d64843894d77d505e6b66f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/595a00a70880430abf4794d6e52a45fb.jpg
[...] 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/aec041a1534d466cbffce5857e529c64.png DIETA z 05.05 nietreningowy I Posiłek 4 jaja+ kiełbasa + warzywa II Posiłek Kurczak pierś 200 gr Migdały 25 gr + warzywa III Posiłek 35 gr białka ok 80 gr rodzynek IV Posiłek(po treningowy) Kurczak pierś 180gr [...]
[...] aerobami: 15g + 15g BCAA PLUS -po treningu siłowym: 30g Pure Whey Truskaweczki z własnego pola, bo mnie rodzice nawiedzili i przywieźli dla synka świeżutkie wiejskie jaja i tośkawki, mmm :-D /SFD/Images/2015/12/31/f664057508d24344b7b4530a609f8696.jpg /SFD/Images/2015/12/31/157d0c5fdb5c48efad00a09b839926ce.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 120g KCAL 439 B 14 T 8 W 83 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B 3,1/1kgmc T 1,4/1kgmc W 4,9g/1kgmc 3327AL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 555 KCAL + DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W 5g/1kgmc 3350 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 578 KCAL + 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]